“小暑接大暑，热得无处躲”

7月7日5时

我们将迎来夏天的第五个节气

——小暑

7月11日开始

将进入一年里最热、

最不舒服的时间段“三伏天”

俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”

外加上入伏后

高温、高热、高湿的

“桑拿天”将会频繁出现

热浪袭人，酷暑难耐

人体处在这样的天气中

一些疾病也会伺机而发

尤其是从小暑到大暑

即7月7日到7月22日

这段时间可谓是

一年中非常容易生病的15天

小暑遇上伏天

最容易生病的时候到了

天气炎热：中暑、热射病、皮肤病高发

在高温天气中，中暑不是什么罕见事儿。一般情况下，人在37℃左右的恒定温度下，依靠自身产热、散热功能，可以保证身体的“冷热均衡”。一旦进入高温环境，人体的“调温”就容易出现障碍，身体会出现像头昏、多汗、疲乏、恶心等中暑症状。

然而，如果是重症中暑，情况就不一样。其中，热射病是最严重的中暑类型。热射病死亡率高达60%，是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。

同时，因夏季高温引起的季节性皮肤病也明显增多，除了被虫咬引发的，因日晒引起的日光性皮炎也很多。另外，因天气太热，身上出湿疹和痱子也是常见的皮肤病。

过度贪凉：出现感冒、心血管疾病、肠胃疾病

1、贪吹空调凉风

颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。此外，每年夏季因为直吹空调造成面瘫的人也不在少数。

2、贪吃冷饮

天气炎热出汗较多，如果急速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，容易诱发心绞痛甚至心肌梗死。

3、贪洗凉水澡

夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。此外，在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。

心情烦躁：情绪病、失眠多发

气温超35 C、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。

此外，因为夏季的气温较高，人的情绪容易不稳定，再加上昼长夜短，也更容易诱发失眠。

平安过夏

7条饮食法送给你

平安度过这段时间，除了做好避暑养生，可以从吃上下下功夫，以下供大家参考：

一碗凉拌莲藕：增加营养

一直以来有小暑吃藕的习俗，藕含有的钾、维C和膳食纤维也比较丰富，白色的藕中还含有抗氧化的多酚类物质，用富含淀粉的藕替代部分主食，可避免主食过于单调，还能增加营养素的摄入。

尤其是凉拌的做法，能最大程度确保食物中的营养素不流失，并保留莲藕独有的清香，爽口解腻，促进食欲。

一碗三豆汤：补营养

民间有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，这是有一定道理的。夏天暑湿较重，很多人胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。大家可以试一下三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂即可。

一壶玉米须水：降三高

玉米须水除了清热解毒、利尿祛湿之外，还能帮助降血压、血脂、血糖等，尤其适合三高人群。煮玉米时连须洗净一起煮，煮到玉米熟，剩下的水就可以喝了。

一杯茶：补点钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。因为持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

一碗绿豆汤：消暑

要说伏天解暑汤，当然不能落下绿豆糖水了。煮一锅水，时间不要长，煮个八分钟到十分钟就关火，加点冰糖，消暑效果最好了。

一份葱蒜菜：杀菌

天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节，吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。大家可以适当吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

一道冬瓜汤：增食欲

中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经。能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

此外，冬瓜有清热解暑功效，而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡。

方法：冬瓜肉带上皮一起煲汤。

来源 | 健康河北官微综合健康时报、人民网健康

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